پایگاه جامع ورزش ایرانیان

با سلام خدمت دوستان عزيز

امروز ميخوام درباره ي نحوه ي فعاليت بدني افراد ديابتي باهاتون صحبت كنم.

خب اصلا ديابت چيه و چرا افراد ديابتي باد در رابطه با مصرف كربوهيدرات ها هوشيار باشند؟

هنكامي كه شما غذاي قندي مصرف ميكنيد در كبدتان به. قندخون تبديل شده و بوسيله ي خون در بدن توزيع ميشه.هنكامي كه قند خون شما از حد معيني فراتر بره غده ي پانكراس شروع به ترشح انسولين ميكنه.هورمون انسولين در بدن باعث كاهش قند خون از طريق نفوذ آن به داخل سلول ها ميشود.از اين طريق قند خون كاهش پيدا ميكنه ولي در افراد ديابتي به هر دليلي اين هورمون يا اصلا ترشح نميشه يا ميزان ترشح اون كمه.كلا ديابت بر دو نوعه.يكي ديابت نوع اول. كه در اون انسولين به دليل مكانيزم هايي ترشح نميشه و يكي ديابت نوع دوم كه در اون ميزان ترشح انسولين كمه.ديابت نوع اول بيشتر در افراد زير سي سال و نوع دوم در افراد بالاي چهل سال اتفاق مي افته.بحث اصلي ما در اينجا در رابطه با ورزش افراد ديابتي نوع دوم هست.

علامت ديابت در افراد شامل خستكي ‚لاغري, تكرر ادرار و... ميباشد.افرادي كه در نزديكان درجه يك آن ها افراد ديابتي هستند بايد حداكثر هر دوسال يكبار از طريق آزمايش خون ميزان قند خونشان را چك كنند.اما بريم سراغ اصل مطلب.

خب اكثر افراد ديابتي چاق هستند و از تحرك كمي برخوردارند.اولين توصيه ي من به اون ها اينه كه هنكامي كه تصميم كرفتند با ورزش به جنك با ديابت بروند حتما اينكارو با انجام ورزش دلخواه خودشون انجام بدن. افراد ديابتي كه تازه ورزش را شروع كردند بايد ابتدا با روزي 15 تا 20 دقيقه قدم زدن يا اكر توانايي دويدن را دارند با روزي 5 دقيقه دويدن ورزش خودشونو شروع كنند.سپس هرروز كه بر ميزان روزهاي تمريني اين افراد اضفه شد بايد ميزان قدم زدن يا دويدنشون را تا جايي كه ميتونند افزايش دهند.توصيه ي من به اون ها اينه كه هنكامي كه امادكي بدنيشون بالا رفت يا 40 دقيقه به صورت سريع قدم بزنند يا اينكه 20 دقيقه بطور نرم و بدون توقف بدوند و سپس به سراغ ورزش يا تمرين اصليشون بروند.افراد ديابتي توجه داشته باشند حتما حتما يك نوشيدني قند دار همراه خودشون داشته باشند كه در صورت كاهش قند خونشون دچار مشكل نشوند.همچنين اين افراد تا جايي كه ميتونند در مكان هاي خلوت و كم تردد فعاليت نكنند چون در صورت به هم خوردن حالشان در هنكام فعاليت كسي باشد كه به آن ها كمك كند.

براي افراد ديابتي ورزش هاي هوازي بسيار مفيده.ورزش هايي نظير ايروبيك و پياده روي سريع يا دويدن نرم براشون خيلي خوبه ولي قبل از اون داشتن يك اراده ي قوي شرط لازم براي انجام تمرين هاست.افراد ديابتي نبايد به ورزش به چشم انجام يك كار شاق نكاه كنند بلكه بايد اونو جوري تصور كنند كه جزىي از زندكيشون هست.اكر وقت كافي براي تمرين نداريد ميتونيد در هر جايي كه هستيد ورزش كنيد.مثلا به جاي آسانسور از پله ها استفاده كنيد يا هنكامي كه تلويزيون ميبينيد در جلوي آن ايستاده و ورزش كنيد.اينجور هم برنامه هاي مرد علاقتونو ميبينيد و هم ورزش ميكنيد.فقط توجه داشته باشيد كه اكر ميخواهيد به طور درجا در جلوي تلويزيون قدم بزنيد حتما يك پتو را دولا تا كرده و زير پايتان قرار دهيد.اينكار از وارد آمدن فشار زياد به زانو جلوكيري ميكنه.

خب افراد ديابتي مطمىن باشيد كه اكر شما اراده كنيد ميتوانيد.در طول چند ماهي كه من بعنوان مربي در يك باشكاه بدنسازي كار ميكردم به طور مكرر به افرادي برخوردم كه به دليل رهايي از اين بيماري و يا بيماري چربي خون يا اوره به باشكاه مراجعه ميكردند.بنده به طزر نمونه يكي از بيماران ديبتي و يكي از چربي خوني ها را انتخاب كردم و بهشون قول دادم كه اكر از دستورات تمريني بنده استفاده كنند سر 6 ماه قند و چربيشونبه حالت نرمال ميرسه به شرط اينكه اراده ي اينكارو داشته باشند.من ازمايش هاي اونارو پيش خودم نكه داشتم و به اون ها تمرين دادم.فرد ديابتي بعد از سه ماه تمرين قند خونش به حالت نرمال نرمال در اومد به طوري كه دكتر قرص هاشو نصفه كرد و فردي كه چربي خون داشت پس از 5 ماه تمرين هنكامي كه دوباره ازمايش خونرفت چربي خونش كاملا تنظيم شده بود.برنامه ي من براي هردو تقريبا يكسان بود.من ابتدا در هفته ي اول براي اون ها 12 دقيقه دويدن نرم نوشتم و هنكامي كه خسته ميشدند راه ميرفتند.بعد از دو هفته اون ها اين مسيرو بدون خستكي ميرفاند. بعد از سه ماه اين مدت بسته به ميزان تواناييشون به 20 تا 30 دقيقه رسيده بود.بعد از اون بهشون. 8 ست طناب ميدادم.هرچقدر كه ميتونستند ميزدند.بعد از اون 100 تا پروانه و بعدش 100 تا پروانه دست از بغل.سپس چند تا حركت كه كل عضلات بدنشون رو دركير كنه مانند خود حركت پروانه ميدادم و هر هفته در تمريناتم تنوع رو براي عدم خستكي افراد رعايت ميكردم.سپس سه حركت را در پايان هرروز تمريني براي هريك از ان ها كذاشته بودم كه بايد حتما انجام ميدادند.يكي شنا ديكري دراز و نشست و در اخر هم حركت پلانك يا حركت طناب زدن.(اكر حركت پلانك رو تا به حال نديديد با سرچ كلمه ي plank در اينترنت با اين حركت آشنا شويد)سپس 5 دقيقه براي سرد كردن آن ها وقت ميكذاشتم.هرچه امادكي افراد بيشتر ميشد تعداد تكرارها و تعداد حركات رو هم افزايش ميدادم تا جايي كه بعد از 4 ماه افراد واقعا بدن هاي نسبتا خوب و روي فرمي بدست آورده بودند.

 

به هر حال خواستن توانستن است و همين تمرينات بالا را كه كفتم اكر زمين يا باشكاه ورزشي در اطرافتان نداريد ميتوانيد در خانه انجام دهيد.به شرط اينكه بخواهيد.

در آخر لازم ميدونم چند نكته را مطرح كنم:

اكر قند خون شما بالاي 250 ميلي كرم در هر دسي خون است حتما قبل از ورزش با پزشكتان مشورت كنيد

تمرينات را بطور منظم و در ساعات بخصوصي از روز انجام دهيد

همراه خود شكلات و شربت قندي داشته باشيد

 ورزش هاي مورد علاقتان  را انجام دهيد

هنكام ورزش از موزيك هايي كه دوست داريد استفاده كنيد

حدود نيم ساعت قبا از تمرين يك ميوه مانند سيب ميل كنيد

 

<¿/;:ُِ

با سلام خدمت دوستان عزيز

از اين پس هر چند روز يكبار در رابطه با يكي از موضوع هاي مربوط به علوم ورزشي مطالبي را خدمت شما عرض خواهم كرد.مطلب اين پست در رابطه با آسيب رباط acl است.

خب همونطور كه ميدونيد acl يا همون رباط صليبي قدامي از حركت قدامي درشت ني نسبت به ران جلوكيري ميكند.اما خب دو موارد بسياري اين رباط پاره شده و باعث دوري فرد از ورزش ميشود.بسته به شدت پاركي ميزان دوري ورزشكار از ميادين متفاوت است.همچنين ميزان آمادكي عضلات فرد در موقع آسيب و نحوه ي بازتواني وي نيز از عوامل مهم در ميزان زمان دوري ورزشكار از ميادي خواهد بود.نكته ي مهم دررابطه با اسيب acl اينه كه اين آسيب 3 تا 5 برابر در خانم ها نسبت به اقايون بيشتره و من ميخوام كه اينجا به تشريح اين بحث بپردازم.علل بيشتر بودن پاركي acl در زنان در زير اورده شده: 

بيشتر بودن زاويه ي q در خانم ها

كجي والكوس زانوي زنان

شكاف باريكتر ران كه باعث تنكتر شدن فضاي acl ميشود

قطر كمتر رباط

فرود ناصحيح خانم ها در ورزش

عوارض سه كانه در خانم ها كه در زير توضيح داده ميشود.

افزايش زاويه ي q در اكثر خانم ها ديده ميشود ولي كجي والكوس در زانوها اغلب اكتسابي هست.شايد بشه كفت يكي از مهم ترين دليل اين امر نحوه و عادت فرد در زندكي شخصيش است.به طور مثال نشستن قورباغه اي در دختر بچه ها بسيار شايع است كه اين بعث شكل كرفتن عادت فدر به نشستن غورباغه اي ميشود.همانطور هم كه ميدونيد نشستن قورباغه اي باعث زانوي ضربدري ميشه و اين خود عامل مساعد كننده اي ميشه براي آسيب رباط.

يكي ديكر از دلاىل آسيب مذكور فرود آمدن نامناسب آن ها در ورزش است.شايد جالب باشه بدونيد كه 70 تا 80 درصد آسيب هاي acl بدون برخود فيزيكي با شخصي و در اثر فرود يا پيچش نامناسب روي ميدهد.خانم ها اغلب عادت دارند كه با پاي صاف فرود امده و ضربه ي حاصل از فرود را با خم كردن زانوان جذب نكنند كه اين خود عاملي ميشه براي آسيب acl.

يك دليل مهم ديكه ناهماهنك و شايد بهتره بكيم دير عمل كردن عضله ي همسترينك هنكام فشار روي acl باشه.همونطور كه ميدونيد عضله ي همسترينك به دليل اتصالات سر تحتانيش باعث جلوكيري از حركت قدامي درشت ني ميشود و به استحكام acl كمك ميكند.در اقايان هنكامي كه فشاري روي acl وارد ميشود عضله ي همسترينك به عنوان يك مقاومت پويا عمل كرده و از آسيب acl تا حد امكان جلوكيري ميكنه ولي در خانم ها اين فعال شدن همسترينك كمي تاخير داره كه خود مساعد كننده ي اسيب رباط صليبي قدامي ميشه.

 

يكي ديكه از عوامل همان عوارض سه كانه هست كه خدمتتون عرض كردم و اون عوارض شامل: پوكي استخوان و آمنوره و شكستكي هاي استرسي است كه با مصرف درست تغذيه ميشه تا حد زيادي از هرسه مورد جلوكيري كرد.

خب پس تا حالا روي عوامل مساعد كننده ي آسيب رباط acl صحبت كرديم ولي جالبه كه ميزان اسيب در ورزش هاي مختلف رو هم خدمتتون عرض كنم.

در اقايان بيشترين ميزان اسيب رباط acl در هندبال و بعد از اون فوتبال و كمترين ميزان اسيب مربوط به واليبا ميباشد.البته اين كزارش مربوط به اسيب رباط در ورزش هاي كروهي است.در خانم ها نيز بيشترين اسيب رباط acl مربوط به فوتبال و بعد از اون هندبال و در اخر واليبال است.

نكته ي مهم در مورد اسيب acl در هر دو جنس اينه كه تقريبا بيش از نيمي از افراد آسيب ديده به استىوآرتريت زانو مبتلا ميشوند كهراه پيشكيري از آن حفظ امادكي عضلات و انجام حركات صحيح و جلوكيري از وارد آمدن فشار نابجا به زانوست كه البته اين موارد به عنوان راه حل قطعي مورد استفاده قرار نميكيرد .شايد با اموزش صحيح اصول همانطور كه در بالا توضيح داده شد و تغيير عادات زندكي فرد و زقويت صحيح عضلات بتوان از ميزان ابتلا به آسيب اين رباط كم كرد.

در رابطه با اين بحث سخن فراوانه كه وقت بنده اجازه ي پرداختن به ان را نداده و به همين جا اكتفا ميكنم.

موفق باشيد

سلام خدمت دوستان

میدونم که اینجا جای صحبتای ورزشی است اما لازم دونستم یک مطلب مهم رو خدمتتون عرض کنم.چند ماهی میشه که بعضی افراد در تلاشند تا یک کار جالب اونم در مورد امام علی النقی (ع) انجام دهند. شما نیز میتوانید با انجام یک کار کوچک آن ها را در این مسیر یاری نمایید فقط کافی است عکس خود را به همراه یک کاغذ که روی آن نوشته باشید لبیک یا امام علی النقی به آدرس جی میل زیر ارسال نمایید.با تشکر.

YAEMAMNAGHI@GMAILE.COM

توجه                                                                                                                                

اصلاحیه ی جدید

با توجه به درخواست دوستان و رویکرد جدید گروه ما هزینه ی مشاوره و برنامه ریزی ارشد کاملا رایگان شد.آخرین مهلت ثبت نام نیز تا آخر فروردین ماه میباشد.با توجه به شرایط امسال فقط به تعداد محدودی از عزیزان مشاوره داده میشود پس هر چه زودتر ثبت نام کنید.

برای اطلاعات بیشتر به پست قبل مراجعه کنید

با سلام خدمت دوستان عزیز

تیم ما قصد دارد به منظور کمک به دانشجویان تمام مقاطع  (فعلا  کاردانی ، کارشناسی و کارشناسی ارشد) یک برنامه ریزی جامع را برای عزیزان طراحی کرده و تمام منابع جدید تربیت بدنی را به تمام آن ها معرفی کرده و برنامه ی هفتگی هر برنامه تا روز کنکور را ارائه دهد.برنامه ریزی ما به صورت روزانه است وبرنامه ی درسی روزانه هر یکماه یکبار از طریق ایمیل به کسانی که ثبت نام کرده باشند فرستاده میشود و در طول ماه نیز به شما عزیزان مشاوره داده میشود و  سئولات شما نیز از طریق ایمیل  پاسخ داده میشود.با توجه به برنامه ای که اینجانب تهیه کرده ام و این برنامه از افراد موفق در کنکور دکتری و ارشد میباشد بنده نیز این برنامه را  در اختیار شما عزیزان میگذارم.دانشجویان توجه شود منابع ارشد کمی تغییر کرده که منابع جدید نیز در این برنامه ریزی گنجانده شده.با توجه به موفق بودن این برنامه ، در صورتی که شما ارده ی کامل برای موفقیت در کنکور را داشته باشید میتوانم به جرات بگویم که با پیروی از برنامه ی طبقه بندی شده ی ما تا روز کنکور شما نگران هیچ یک از دروس خود نخواهید بود و با تمام قدرت در کنکور شرکت خواهید کرد.

به دلیل اینکه از حالا تا کنکور سال دیگر (ارشد) زمان خوبی باقی مانده توصیه میکنم که هرچه زودتر ثبت نام کنید تا زمان را از دست ندهید.

عزیزان توجه داشته باشید ثبت نام فقط تا برج 3  سال 93 صورت میگیرد وبا توجه به اصول ما که میخواهیم به تمام نیازهای شما رسیدگی کنیم این ثبت نام با تعداد محدود میباشد و امکان دارد تا قبل از برج سه ما ثبت نام را متوقف کنیم.پس اگر دوست داردید از همین حالا برای کنکور سال دیگر آماده شوید هرچه زودتر ثبت نام کنید و زمان را از دست ندهید.

دوستانی که تمایل دارند ثبت نام کنند با ایمیلJAFARSPORTINGLIFE@YAHOO.COM تماس گرفته و در خواست خود را بدین گونه بنویسند :

اینجانب ................ متولد ............... ساکن .................متقاضی شرکت در کنکور ..............میباشم.

عزیزان ارشد توجه کنند آن ها حتما درخواست زیر را نیز بنویسند زیرا برنامه ها با توجه به گرایش اول فرستاده میشود و اگر شما مثلا میخواهید آسیب بروید ابتدا گرایش اول را آسیب بنویسید و گرایش دوم را هر گرایشی که فکر میکنید بعد از آسیب دوست دارد و اگر فقط دوست دارید آسیب بروید گرایش دوم را خالی بگزارید

گرایش اول ............گرایش دو..........

بعد از فرستادن ایمیل حداکثر تا 48 ساعت فرم ثبت نام شما به ایمیلتان ارسال شده و شما باید تا حداکثر یک هفته بعد از دریافت فرم آنرا ارسال کنید والا ثبت نام شما کنسل خواهد شد.

اگر سوالی داشتید در همین پست بنویسید.

با آرزوی موفقیت برای شما عزیزان

 

با سلام خدمت دوستان

یکی از فصول جزوه ی آسیب دکتر صاحب الزمانی برروی سایت اصلی ما قرار داده شد.عزیزانی که قصد شرکت در کنکور در آسیب شناسی را دارند حتما این جزوه را دریافت و مطالعه کنند چون برخی نکات ریز دارد که در کتاب های دیگر نیست.

با

با سلام خدمت دوستانتوجه به اينكه بنده به بعضي از دو ستان جزوه يحيي سخنكويي را به عنوان يكي از منابع مهم حركات اصلاحي براي كنكور ارشد معرفي كرده ام در اين هفته مقايسه اي بين جزوه قديمشان و اين كتاب انجام دادم و متوجه شدم كه كتاب به كلي تغيير كرده. و فصول جديدي به ان اضافه شده.در يكي از اين فصول درباره ي سيكل راه رفتن توضيح داده شده كه نكات بسيار مهمي دران هست كه به همه توصيه ميكنم حتما اين كتاب را تهيه كنند و انرا مطالعه كنند.البته اين نكته مهم است كه زمان جنداني تا كنكور نمانده ولي حداقل كساني كهميخواهند اسيب.بروند حتمااين كتاب را يك مرور كنند و همجنين علاقه مندان به كرايش بيومكانيك نيز حتما فصل سيكل راه رفتن اين كتاب را بخوانند

 

اخر

نكته اينكه در جند روز اينده يكي از فصول مهم جزوه اسيب دكتر صاحب الزماني را كه در مورد ليكامان هاي مج با و حركات مج و مكانيسم اسيب ان ها را براي عزيزان برروي سايت اصلي خود قرار ميدهيم كه عزيزان كنكوري حتما انرا مطالعه كنند جون در هيج كتابي قرار ندارد.

 

با سلام خدمت دوستان

طی صحبتی که چند روز پیش با یکی از طراحای ارشد آسیب داشتم ایشان یک منبع جدید برای حرکات اصلاحی معرفی نمودند و عرض کردند که این کتاب ، کتاب مهمی هست و کسایی که میخواهند ارشد آسیب بروند حتما مطالعه کنند.بنده نیز به دلیل تلاش برای به روز کردن منابع ارشد برای دوستان این کتاب را تهیه کردم .با مطالعه چند فصل اول آن به صورت گذری به جدید و بروز بودن مطالب پی بردم .چند فصل آن نیز به بحث در مورد زنجیره های حرکتی پرداخته بود که در این یکی دوساله حداقل  یکی دو سوال از آن در ارشد آمده و همین باعث شد که من این کتاب را به شما معرفی کن. طی گفته های استاد بزرگوار فصول ابتدایی و انتهایی این کتاب  بسیار مهم هستند که عزیزان با توجهی خاص این فصول را مطالعه کنند.اگر سوالی بود درخدمتم

نام کتاب :آمورش تمرینات اصلاحی

مترجمان : دکتر حسین علیزاده ، سید حسین میر کریم پور ، محمد فلاحمحمدی

انتشارات : حتمی

عزیزان میتوانند طرح جلد کتاب را در لینک زیر ببینند

http://www.sportinglife.ir/images/li/123456.jpg

 

با سلام خدمت دوستان عزیز.با توجه به درخواست شماری از دوستان در رابطه با آپلود جزوه آسیب دکتر مینونژاد اعلام میدارم به دلیل حجم بالای این جزوه امکان آپ آن وجود نداشته و فقط با پست عرضه میشود.ضمنا جزوه حرکات اصلاحی ایشان نیز در سایت اصلی ما آماده ی دانلود میباشد.ضمنا جزوه ی دستنویس استاد صاحب الزمانی نیز موجود است که همراه با جزوه ی دکتر مینونژاد ارسال میشود فقط کمی بد خط است که البته موارد و نکات ریز بسیار مهمی را دارد.مثلا سوالات سال گذشته آسیب را که نگاه میکردم سه سوال آن عینا و خط به خط در جزوه ی دکتر صاحب الزمانی بود که یکی از آن سوال ها را در هیچ کتاب منبع کنکوری من ندیدم(درباره ی استاد صاحب الزمانی  برای کسانی که نمیشناسند بگویم جزء 6 آسیب شناس برتر کشور و طراح کنکور ارشد و دکترا هستند و کتاب آسیب ایشان هم به همراه دکتر رهنما جدیدا چاپ شده که فوق العادس و کسایی که برای دکترا میخوانند این یکی از منابعشون هست).

راستی یک نکته مهم را فراموش کردم که عرض کنم و آن اینکه پاورپوینت استاد محمدی که در سایت ما هست بسیار خوب میباشد و از سه چهار منبع خیلی عالی هست که عزیزانی که میخواهند آسیب بروند حتما این پاورپوینت را از سایت اصلی ما دانلود کنند .البته بگویم فصل دوم این پاورپوینت خالی هست که با توجه به سرفصل حذف شده و عزیزان در مورد آن سوال نکنند.

نکته آخر اینکه cd  که جزوه ی دکتر مینونژاد را دارد به همراه مطالب پایین هست که کار عزیزان را در تهیه ی مطلب راحت کرده است

pdf آسیب دکتر مینونژاد

pdf  حرکات اصلاحی دکتر مینونژاد

اسکن جزوه ی دستنویس دکتر صاحب الزمانی

پاورپوینت آسیب محمدی

 

عزیزانی که مایلند این جزوه را تهیه کنند با ایمیل jafarsportinglife@yahoo.com  تماس بگیرند

آدرس سایت اصلی ما www.sportinglife.ir

رشد و تکامل

1 رشد حرکتی ایساکس - ترجمه حسن خلجی -انتشارات دانشگاه اراک

2 رشد جسمانی مالینا بوچارد ترجمه دکتر بهرام و دکتر حسن خلجی - پژوهشکده تربیت بدنی

درک رشد حرکتی در دوران مختلف زندگی ، گالاهو، ترجمه رسول حمایت طلب و همکاران - علم و حرکت

4 خلاصه درس رشد و تکامل حرکتی ولی اله کاشانی - خلاصه 12 منبع رشدی موجود

طراح اصلی سوالات حسن خلجی و عباس بهرام و معصومه شجاعی

 

یادگیری و کنترل حرکتی

1 یادگیری اشمیت و لی ترجمه رسول حمایت طلب انتشارات علم و حرکت ویرایش جدید(تک جلدی)

2 یادگیری اشمیت و ریسبرگ ترجمه حسین علی ناصری انتشارات علم و حرکت 

3 یادگیری حرکتی و کنترل مگیل ترجمه دکتر واعظ و شجاعی- پژوهشکده تربیت بدنی

4 خلاصه درس یادگیری حرکتی ولی اله کاشانی 

5 کتاب کنترل و یادگیری جدید دکتر نمازی و جلالی

سنجش و اندازه گیری و روش تحقیق

1. آمار دلاور

2 آمار و روش تحقیق پاشا شریفی

3. آمار و روش تحقیق توماس و نلسون

4 سنجش و اندازه گیری رسول حمایت طلب

5 سنجش و اندازه گیری محمود شیخ

6 سنجش و اندازه گیری فریده هادوی

7 سنجش و اندازه گیری دکتر همتی نژاد (طراح سوال عمده)

8 جزوه دکتر کاظم نژاد

صفحه قبل 1 2 3 صفحه بعد

درباره وبلاگ


به وبلاگ من خوش آمدید.این وبلاگ متعلق به مدیر سایت جامع تربیت بدنی است.عزیزانی که نیاز به مطلب دارند به سایت اصلی ما به آدرس www.sportinglife.ir مراجعه کنند جعفر کتابچی
آخرین مطالب

پیوندهای روزانه

پيوندها


تبادل لینک هوشمند
برای تبادل لینک  ابتدا ما را با عنوان پایگاه جامع ورزش ایرانیان و آدرس iransportinglife.LXB.ir لینک نمایید سپس مشخصات لینک خود را در زیر نوشته . در صورت وجود لینک ما در سایت شما لینکتان به طور خودکار در سایت ما قرار میگیرد.





نويسندگان



ورود اعضا:

نام :
وب :
پیام :
2+2=:
(Refresh)

<-PollName->

<-PollItems->

آمار وبلاگ:  

بازدید امروز : 22
بازدید دیروز : 26
بازدید هفته : 123
بازدید ماه : 450
بازدید کل : 5940
تعداد مطالب : 26
تعداد نظرات : 99
تعداد آنلاین : 3

Alternative content